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错误的运动不但会削弱减肥效果,还会变成潜在的健康隐患。 2018-08-21
高 GI 的食物,进入胃肠后消化吸收快,葡萄糖开释快、进入血液后峰值高,血糖水平也会高。  低 GI 食物,进入胃肠后消化吸收慢,葡萄糖开释缓慢、进入血液后的峰值低、下降速度也慢, 血糖水平也会低。  当血糖生成指数在 55 以下时, 可以为该食物为低 GI 食物;  当血糖生成指数在 55~70 之间时,该食物为中等 GI 食物;一定嗖怎么样?  当血糖生成指数在 70 以上时,该食物为高 GI 食物。  现代营养学的观...
减肥人士都在说的“基础代谢”,到底是什么你知道吗? 2018-08-20
1、每日最少6小时睡眠!睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。2、摄入足够热量现有体重公斤数乘以21,便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,...
腰部肌肉的锻炼,很快腰部就会瘦下来了。 2018-08-18
1、目的:使双臂后侧肌肉结实有质感 。双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。  2、目的:结实双臂前侧 。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,一定嗖以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。  3、目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉 。双腿前后分...
经常喝点茶排毒又养颜,都有哪些茶类呢 2018-08-17
喝什么茶最美容,来看看下面为大家推荐的几款排毒养颜茶吧,精选出来的最适合女信日常饮用的排毒养颜茶,彻底清除体内的毒素,一身轻松还你好肤质。排毒养颜茶:罗汉果茶罗汉果茶对减肥瘦身很有帮助,如果你正在为保持好身材而努力着,那么就向你推荐这道罗汉果茶,口感甜美可以解馋,热量又很低,所以很时候减肥瘦身,并且还美容养颜。排毒养颜茶:大枣苹果茶大枣补血养生,是女信最好的保养食物之一,苹果又是大家公认的健康排毒...
腰部肌肉的锻炼,腰部很快就会瘦下来了 2018-08-16
美女们首先要做的是锻炼腰部缝工肌的运动。这是因为缝工肌是腰部最大的肌肉,缝工肌的肌间脂肪被燃烧了,腰部也就瘦了一大部分。具体应该怎么做呢?美女们可以照着下面的动作运动:先是准备运动,双腿自然分开,两肘平端,一定嗖向左扭动腰身,连续八次;再向右扭动腰身,连续八次;准备运动结束。大步向前走动,走动同时,摆动两胳膊,扭动腰身,这样坚持做十分钟。1.仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7...
从现在起就端正坐姿,这样才有气质 2018-08-15
每个女孩儿都梦想拥有平坦的小腹,但是怎样减肥都无法成功瘦身,不用着急小编给你推荐三招减肥操,坚持下去就一定会成功。俯身收腹操双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,一定嗖令全身与地面形成一个直角三角形。端正的坐姿你还在为你腰上的赘肉而烦...
多做做深呼吸更有利于脂肪的燃烧 2018-08-14
持良好的身体姿态。  1、目的:使双臂后侧肌肉结实有质感 。双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。  2、目的:结实双臂前侧 。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。  3、目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余...
不健康的生活方式等都会导致大腿变粗 2018-08-13
坐在板凳或椅子的边缘把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,一定嗖同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。侧向弯曲两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。很少去洗手间为了爱漂亮,遵守多...
紧张力控制住肌肉,慢慢使脊柱骨伸展 2018-08-11
仰卧起坐+有氧运动  虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。  减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹信,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,一定嗖长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、...
让淋巴畅通起来,能起到瘦小腿的用处 2018-08-10
地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,一定嗖而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。苹果苹果里面含有大量的果胶,能加速肠胃蠕动,起到很好的降脂作用,每天坚持吃2个苹果,一个月后,腰围就会瘦一圈哦!以脚腕→腿骨→膝盖的顺序来轻擦小腿前侧,再以脚腕→小腿肚→膝窝的顺序来轻擦小腿后侧,最后用打圈的方式按摩整个小腿。坐在椅子上,用刷子先再膝盖上顺时针打圈按摩,然后从膝...
每天多运动一下,做一些有氧运动无氧运动 2018-08-09
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,一定嗖约做个30分钟即可休息唷!慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作...
一定嗖促进肠道的吸收,更容易排除毒素 2018-08-08
芦笋热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。胡萝卜热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,一定嗖可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。西芹热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁信贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积...
有那么多练习瘦腿的方案,你知道几个 2018-08-07
骑自行车骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。腹式按摩法以肚脐为中心,每天在腹部上画一个问号,沿着问号从右向左各按摩30-50次,促进血液循环,直到感觉到肚皮发热,一定嗖这样能让肠道...
想把腿瘦掉吗,教你又轻松又有效果的方式 2018-08-06
趴睡在床,双手屈肘,托住下巴。两腿张开伸直,两腿间的距离比肩膀略宽。脚掌绷直,脚面与小腿同在一条线上。两腿弯曲,向臀部靠近。然后放下,注意这时小腿不接触床面。重复该动作,做10次。仰卧,两手往头顶方向伸直。两腿绷直,抬起,与地面形成30度左右的角。两腿屈膝,手部在空中转腕,然后抱住膝盖下的腿部位置,一定嗖稍用力,使大腿与腹部更接近。松手,手部恢复伸直动作,腿部伸直,与地面形成30度的角。重复做7次该动作。...
控制饮食的运动,不要过于疲劳才有效果 2018-08-04
对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说,最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。  至于每次游泳应该游多长时间,一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳,游的时间太短又达不到运动效果,一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。  游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,...
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