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这些误区你是否中了 2018-07-26
体重轻了就是瘦了好不容易瘦了10斤,然而看起来依然一点儿不显瘦。如果你是个200多斤的胖子,一定嗖瘦了10斤也就杯水车薪,看不出来很正常。但如果你本来只是微胖,瘦了10斤还是看不出来,这有可能是因为你减掉的是水和肌肉,脂肪依然牢牢地贴着你啊!不吃早餐能减肥很多人会误会,不吃早餐能减少热量摄入,达到减肥的效果。但其实,不吃早餐,更容易胖!另外,不吃早餐,身体会提不起劲来,对运动会产生一种消极的态度,长期以往,...
几种按摩腰的方式 2018-07-25
1、按摩瘦腰法以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次;自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。轻揉脐腹;自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,一定嗖然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。2、游泳瘦腰法游...
跑步减肥如何做更有效果 2018-07-24
1、制定计划一定要制定一个跑步减肥的计划,每周需要保持3-4次,一定嗖不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划,要做到切实的执行计划,刚开始的时候可以跑的距离短一些,时间长了慢慢的增加距离。2、要先做一些拉伸运动在跑步之前一定要先做一些拉伸运动,这样不仅仅可以热身不容易受伤,而且能够使得脂肪更好的燃烧,更加有利于减肥大业的进行。3、跑步前先热身你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的...
全脂牛奶和脱脂牛奶的区别 2018-07-23
全脂牛奶就是市面上的普通牛奶,其成分比较接近纯牛奶,含乳脂肪一般在3.1%以上,其以生鲜牛乳为原料,经过一些操作之后灌装制成。而脱脂牛奶则是指以生鲜牛乳为主要原料,经过多一个脱脂的步骤后冷却得到的产品,其脂肪含量一般在在0.5%以下。脱脂牛奶确实会比全脂牛奶的脂肪含量更低一点,但是这并不就代表脱脂牛奶比全脂牛奶更好,更适合所有人。这两种牛奶都有其适合的人群。现代人以痩为美,对于体重偏高的人人来说,确实可以...
全素食对于减肥真的有效吗 2018-07-21
全素食指的是不吃任何动物性食品,全部的食品都是素食,其实从理论上来讲全素食减肥方法也是不科学的,减肥能否成功取决于摄入的热量与消耗掉的热量的比率,如果摄入的热量多于消耗掉的热量,那么人体就会变得肥胖,如果消耗掉的热量多于摄入的热量,那么人体就变得消瘦,而全素食也可能会摄入热量比较高,这些热量也会转化为脂肪堆积在人体内,所以全素食减肥法从理论上也是不通的。而且实际操作起来也不具备可操作性,全素食的话...
腰部减肥方法瘦腰快准狠 2018-07-20
腰部减肥方法一:上腹部锻炼仰卧旋转卷腹1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,一定嗖再缓缓降低到起始位置。仰卧起坐1.仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。2.以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩...
为什么跑步会让皮肤变得粗糙 2018-07-19
很多的减肥者都会选择通过跑步减肥,但是有些朋友在进行了一段时间的跑步减肥后发现自己的皮肤变得粗糙了,有了发展成“黄脸婆”的趋势,这让大家很苦恼同时也非常的困惑。为什么跑步会让皮肤变得粗糙呢?下面小编就向大家爱介绍一下原因。长时间的室外跑步会让你的皮脂遭受到破坏,从而产生相应的一些应激反应,一定嗖从而加强体内油脂的分泌进而产生皮脂膜。如果这种应激反应过度了,皮脂腺会由于长期频繁的刺激从而过分的发育并...
减肥不该错过的食物 2018-07-18
1、黑豆黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。是黄豆4倍,因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比,一定嗖其蛋白质含量相当于肉类(猪肉、鸡肉)的2倍,是鸡蛋的3倍,更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收,对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。2、柑橘幼果柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调...
沙发是很好的减肥场所你知道吗 2018-07-17
尝试下边的这些动作,一个月你就能看到明显的效果。  撑踢腿  双臂撑在沙发边缘,然后一条腿向上踢,两边来回交替做,能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。  侧剪刀脚  侧躺在沙发上,你可以一边看电视一边踢腿,双腿呈剪刀脚的方式,一定嗖上下踢动,这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。  侧合膝盖  还是侧卧,双脚呈菱形,将两个膝盖碰在一起,同时脚向上翘起,这样可以锻炼小腿肌肉。  抬臀平腹操  上身平躺于沙发...
减肥时该吃哪些肉类 2018-07-16
减肥时该吃哪些肉类肉食类的分类:色越浅越好肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:色泽鲜红或暗红:如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。一定嗖肉色嫩白:如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉;几乎无色:主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。
减肥者都认为水果能减肥,但吃水果一定能减肥吗 2018-07-14
龙眼每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来,龙眼也属于高热量水果之一,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了一定会让人发胖的。牛油果独得万千宠爱的牛油果,它的平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量,差点儿高出一倍!所以一般,吃牛油果就少吃油哦~榴莲榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦~榴莲在...
让你越吃越瘦的低热量食物 2018-07-13
一、西芹花椰菜冷盘。这是几乎没有热量的一道菜,满是维生素与纤维质,又十分有饱足感,看起来白白绿绿,相当清爽可口,唯一的小缺点是没什么诱人的味道,如果不习惯,可以淋上低热量的酱汁。二、干贝山苏。山苏是一种负热量食材,干贝则是白肉,干贝山苏既健康又养生,对减重也有正面效果。三、鲜鱼木耳。木耳是高纤的负热量食材,鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉,适量摄取有助预防心血管疾病,但对减重来说,白肉浅水鱼也不...
再不减肥 夏天就没机会炫腹了 2018-07-12
只有夏天需要秀身材,有好身材的人,一年四季都会受益,好身材所带来的便利,没有减肥成功过的人,是感受不到的。今天推荐几个全身减脂动作,希望在最后的时间帮助到大家。   动作一:  1. 收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,左手握住水瓶垂直放下,右手向上抬起并向下弯曲,使右手掌触碰到左肩,保持5秒,重复15-20次。   2. 左右手动作交换,重复15-20次。  动作二:  1. 收腹站立,双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿...
吃出火辣的身材 2018-07-11
来一杯自制果蔬奶昔,不仅冰凉解暑,补充体力还能润肠减脂好处多多。下面就为大家介绍多款果蔬奶昔的做法,想要瘦身的MM可以尝试一下。  一、西红柿奶昔  西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化,一定嗖还为西红柿的减肥功效加了分哦。  材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。  做法  1、先将买回来的西红柿洗干净,然...
揭秘肌肤老化因素 逆转时光 2018-07-10
1、年龄因素;皮肤老化一般从30岁左右开始,此为唯一的不可避免的因素,其余诸因素均可改变。2、健康因素;患肾病、肝病、妇科病等慢性消耗性疾病时,皮肤易老化。一定嗖3、精神因素;用脑过度、思虑过多、心情烦闷皮肤易老化。4、营养因素;由于咀嚼不良和胃肠功能衰弱、营养失调,或饮食中缺乏蛋白质和各种维生素时,皮肤易老化。5、生活习惯;熬夜、过度疲劳及抽烟均可加速皮肤衰老。6、环境因素;长期阳光暴晒,风吹雨淋,或海水侵蚀...
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